第191章 拉尔夫的力量训练开始 (第4/4页)
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拉尔夫率先吃完,然后直接就丢下一句话,随后便开始朝着小屋后面走去。
显然,这句话明显是对着苏虎和罗宾逊说的。
苏虎和罗宾逊也是吃饱了,随后也跟着拉尔夫来到了一直没有见过的小屋后面。
不过,刚刚还战战兢兢的苏虎,来到小屋后面之后,却对这个地方再一次的有了新的认知。
小屋后面于前面不同。
小屋的前面,是一大片的青草地,环境很美,有高有低,倒是显得景色宜人。
不过,小屋的后面,却是一片平地,并且被小屋和院子完全的挡住,要不是来到这里,单纯的从前面看去,好真的看不出来原来还别有洞天。
平地上,放着两个轮胎,一个很大,一个正常。
看样子,拉尔夫安排的应该是轮胎的力量训练,这个苏虎多少知道一些,不过实地演练还是第一次。
“大的600磅,小的300磅!我先给你演示一下,具体的训练方法!”
拉尔夫没有任何的过度,只是单纯的说了一句话之后,便径直的朝着那个大轮胎走去。
600磅,约等于272公斤,540多斤
“我来讲一下,轮胎训练的要点,你们是职业运动员,首先在力量方面是有一定基础的,所以你只需要注意别受伤!”
“首先,头脑清楚并且准备好竭尽全力。当你翻转一个很重的轮胎并与之斗争的时候,要有如临大敌的感觉。接近轮胎时,不能有丝毫犹豫。准备好占据主动位置并攻击那个轮胎,就是这样。”
“是不是有点像你们在篮球场上的对抗?没错,想象它,就是你在篮球场上的敌人,怎么去征服它!”
拉尔夫说着话,深呼吸了一口,随后一鼓作气,直接就讲轮胎掀翻了
一气呵成。
随后,拉尔夫开始讲细节。
“首先,从1~2英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时,你的身体要向前倾斜一定的角度。”
然后,拉尔夫一边说,一边慢动作的去做。
“然后,不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎,否则一旦你的腿伸直,你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。”
拉尔夫为了让苏虎能够看清楚,故意做的很慢了。
“你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距,也可以采用较宽的站距和较窄的握距。”
不得不说,拉尔夫在说这些事情的时候,还真挺专业的。
“注意几点,你的臀部应该比胸部低,深呼吸并保持全身紧绷,特别是腹部和背部,用双腿乃至整个身体狠狠发力!”
“最后,一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部,抬起一个膝盖,将轮胎助推到上胸部。快速将手部动作由之前的搬转换为推,而双手始终要放在轮胎的边缘。”
拉尔夫说要点,随后又是一个干净利落的翻转成功!
“把你当成你在球场上厉害的对手,然后去掀翻他们!该你了,苏!”
苏虎深深的喘了一口气,看这个样子,好像还真的不简单。