第191章 拉尔夫的力量训练开始 (第4/4页)

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拉尔夫率先吃完，然后直接就丢下一句话，随后便开始朝着小屋后面走去。

显然，这句话明显是对着苏虎和罗宾逊说的。

苏虎和罗宾逊也是吃饱了，随后也跟着拉尔夫来到了一直没有见过的小屋后面。

不过，刚刚还战战兢兢的苏虎，来到小屋后面之后，却对这个地方再一次的有了新的认知。

小屋后面于前面不同。

小屋的前面，是一大片的青草地，环境很美，有高有低，倒是显得景色宜人。

不过，小屋的后面，却是一片平地，并且被小屋和院子完全的挡住，要不是来到这里，单纯的从前面看去，好真的看不出来原来还别有洞天。

平地上，放着两个轮胎，一个很大，一个正常。

看样子，拉尔夫安排的应该是轮胎的力量训练，这个苏虎多少知道一些，不过实地演练还是第一次。

“大的600磅，小的300磅！我先给你演示一下，具体的训练方法！”

拉尔夫没有任何的过度，只是单纯的说了一句话之后，便径直的朝着那个大轮胎走去。

600磅，约等于272公斤，540多斤

“我来讲一下，轮胎训练的要点，你们是职业运动员，首先在力量方面是有一定基础的，所以你只需要注意别受伤！”

“首先，头脑清楚并且准备好竭尽全力。当你翻转一个很重的轮胎并与之斗争的时候，要有如临大敌的感觉。接近轮胎时，不能有丝毫犹豫。准备好占据主动位置并攻击那个轮胎，就是这样。”

“是不是有点像你们在篮球场上的对抗？没错，想象它，就是你在篮球场上的敌人，怎么去征服它！”

拉尔夫说着话，深呼吸了一口，随后一鼓作气，直接就讲轮胎掀翻了

一气呵成。

随后，拉尔夫开始讲细节。

“首先，从1～2英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。”

然后，拉尔夫一边说，一边慢动作的去做。

“然后，不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。”

拉尔夫为了让苏虎能够看清楚，故意做的很慢了。

“你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距，也可以采用较宽的站距和较窄的握距。”

不得不说，拉尔夫在说这些事情的时候，还真挺专业的。

“注意几点，你的臀部应该比胸部低，深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部，用双腿乃至整个身体狠狠发力！”

“最后，一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，将轮胎助推到上胸部。快速将手部动作由之前的搬转换为推，而双手始终要放在轮胎的边缘。”

拉尔夫说要点，随后又是一个干净利落的翻转成功！

“把你当成你在球场上厉害的对手，然后去掀翻他们！该你了，苏！”

苏虎深深的喘了一口气，看这个样子，好像还真的不简单。